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Les troubles du sommeil : insomnie, sommeil de mauvaise qualité, réveils nocturnes… sont fréquents et peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie et la santé.
L’huile de CBD, l’une des formes les plus prisées du cannabidiol, est de plus en plus populaire en tant que remède naturel pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Cet article explore en profondeur les effets de l’huile de CBD sur le sommeil et comment ils peuvent être utilisés comme allié naturel pour des nuits réparatrices.
Les mécanismes d’action de l’huile de CBD sur le sommeil
Pour comprendre les mécanismes d’action de l’huile de CBD sur le sommeil, il faut comprendre le système endocannabinoïdes (SEC). Il s’agit d’un réseau de communication intercellulaire de l’organisme, essentiellement composé de neurotransmetteurs (endocannabinoïdes) et de récepteurs cannabinoïdes de type 1 (CB1) et de type 2 (CB2).
Le SEC intervient dans la régulation de nombreuses fonctions biologiques, telles que la perception de la douleur, l’équilibre émotionnel, l’humeur, la réponse au stress et le sommeil. C’est en interagissant avec ce système complexe que l’huile de CBD nous fait profiter de ses multiples effets bénéfiques, parmi lesquels ses propriétés soporifiques.
L’huile de CBD régule le cycle veille-sommeil
La recherche a démontré que l’extrait liquide de cannabidiol pouvait avoir une influence positive sur le cycle veille-sommeil. Une fois ingéré, il régule les phases du sommeil paradoxal et facilite le passage vers le sommeil profond, réparateur. La durée totale du sommeil est alors allongée, les interruptions nocturnes réduites.
Les effets du CBD aident aussi à réguler le cycle circadien, ramenant ainsi le corps à son état d’équilibre.
Elle agit sur les causes des troubles du sommeil
Grâce à ses vertus antiinflammatoires, analgésiques, anxiolytiques et antidépressives, l’huile de CBD combat les causes des troubles du sommeil, y compris le stress, l’anxiété, la dépression et la douleur, chronique ou passagère. Elle favorise un confort physique, calme l’esprit avant le coucher et induit un état propice à l’endormissement. L’huile de CBD améliore aussi l’humeur, fini les nuits agitées.
L’huile de CBD a des effets relaxants et apaisants
Les effets relaxants et apaisants de l’huile de CBD sont reconnus. Cet extrait liquide, fait à partir des fleurs de CBD, des cristaux de CBD ou de la résine CBD, décontracte le corps et soutient la relaxation musculaire.
Les tensions ou les raideurs des muscles peuvent aussi empêcher de s’endormir facilement. L’huile de CBD vient offrir un sommeil confortable et relaxant en apaisant et en détendant les muscles.
Études sur les bienfaits de l’huile de CBD pour améliorer la qualité du sommeil
Différentes études ont été menées sur les effets du CBD sur la qualité du sommeil.
Une étude de 2019, publiée dans The Permanente Journal, a examiné 72 adultes atteints de troubles du sommeil ou bien d’anxiété. Les participants ont reçu une dose quotidienne de 25 mg de cannabidiol sous forme de capsule. Les résultats ont montré une amélioration du sommeil chez 66 % des patients et un soulagement de l’anxiété chez 79 % d’entre eux.
Une étude de 2014, parue dans le Journal of Clinical Psychopharmacology, a également analysé les effets du CBD sur le sommeil chez des adultes atteints de problèmes de sommeil associés à un trouble anxieux. Les chercheurs ont constaté que le CBD a favorisé l’endormissement et réduit les problèmes du sommeil chez les participants, notamment en aidant à équilibrer les neurotransmetteurs et les hormones impliqués dans le cycle du sommeil.
Les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou à se détendre avant de se coucher peuvent ainsi trouver dans l’huile de CBD l’allié parfait pour un sommeil profond et réparateur.
Il est toutefois conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer à consommer du CBD pour mieux dormir, en particulier si c’est pour traiter un trouble du sommeil spécifique, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Les personnes déjà sous traitement doivent se renseigner en amont auprès de leur médecin pour prévenir toutes interactions médicamenteuses.
Utilisation et dosage recommandé de l’huile de CBD pour un sommeil optimal
Il existe différentes formes d’huile de CBD :
- L’isolat de CBD : concentré en CBD ou CBD pur.
- L’huile de CBD à large spectre : qui contient tous les composants du cannabis, à l’exception du THC.
- L’huile de CBD full Spectrum, qui contient tous les composants du cannabis, y compris le THC au taux légal (au plus 0,3 %).
On recommande généralement de préférer les huiles CBD à large spectre ou à spectre complet pour profiter de l’effet d’entourage.
Il est aussi conseillé de choisir un produit conditionné dans un flacon teinté compte-gouttes pour une facilité d’administration et de dosage.
Concernant la posologie, retenez qu’il n’existe pas de recommandations posologiques standard. La bonne approche pour déterminer la dose de CBD idéale pour soi consiste à commencer par de faibles doses : 10 à 20 mg d’huile de CBD par jour, puis augmenter progressivement jusqu’à atteindre les effets recherchés.
Vous pouvez aussi discuter avec un professionnel du CBD qui vous aidera à définir le dosage optimal pour vous en fonction des facteurs tels que votre poids et votre chimie corporels, votre sexe et votre condition médicale.
Le mode d’administration privilégié pour l’huile de cannabidiol est la voie sublinguale, sous la langue, pour une rapidité d’action. Mais vous pouvez aussi la prendre en capsules ou en vaporisation, selon vos préférences. Seulement, suivez toujours les instructions du fabricant.
Il est à noter que l’huile de CBD ne provoque pas d’effet psychoactif : sensation d’euphorie ou « high ». Elle possède toutefois quelques effets secondaires comme :
- La bouche sèche ;
- Un étourdissement ou des vertiges ;
- Des nausées ;
- Une baisse de la pression artérielle ;
- Somnolence ;
- Migraines.
Il est donc important de ne pas en abuser, mais d’effectuer un suivi de l’efficacité de l’huile de CBD sur les problèmes du sommeil et d’adapter les doses le cas échéant.
Conseils pratiques pour intégrer l’huile de CBD dans votre routine de sommeil
L’huile de CBD agit relativement vite sur le sommeil : entre 15 à 30 minutes après l’ingestion et ses effets peuvent durer entre quatre et six heures, suivant le métabolisme du consommateur. Il est ainsi conseillé de prendre son extrait liquide de cannabidiol 30 minutes à 1 heure avant son heure du coucher.
Vous pouvez associer à cette solution naturelle des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde. Créer une ambiance relaxante dans sa chambre à coucher est aussi une bonne idée : éteignez les lumières vives, diffusez des huiles essentielles calmantes.
En outre, pour une routine de sommeil qui fonctionne, éviter de consommer des stimulants : caféine, nicotine, alcool, avant d’aller au lit. Cela pourrait perturber votre sommeil. Optez plutôt pour une activité apaisante ou pour une tisane relaxante.
Enfin, essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures chaque jour pour établir un rythme de sommeil sain. Prendre la même dose d’huile de CBD à peu près au même moment chaque jour permet d’obtenir les meilleurs résultats.
Conclusion
Dormir est un besoin vital pour le bon fonctionnement de notre organisme. Cela permet de renforcer notre système immunitaire, régénérer nos cellules, réguler notre humeur et préserver notre santé physique et mentale.
Grâce à ses propriétés sédatives naturelles, l’huile de CBD offre une alternative naturelle aux somnifères classiques, favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Ses mécanismes d’action sur le système endocannabinoïde, le cycle veille-sommeil et l’anxiété en font un allié précieux pour des nuits sereines et réparatrices.
En suivant les conseils d’utilisation et de dosage appropriés, il est possible d’optimiser les bienfaits de l’huile de CBD sur le sommeil.