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La prise en charge des douleurs post-entraînement est un enjeu majeur pour les sportifs. En la matière, l’usage d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), par voie orale ou topique, constitue la solution classique.
Pourtant, il a été démontré qu’une consommation excessive de ces médicaments présente de sérieux risques pour la santé des athlètes.
Heureusement, des alternatives naturelles émergent.
C’est le cas du CBD, un antalgique et un anti-inflammatoire organique, de plus en plus utilisé par les sportifs pour ses effets potentiels dans le soulagement de la douleur post-entraînement. Mais qu’en dit la science ?
Les effets analgésiques du CBD
Le CBD — cannabidiol — est une substance naturelle recherchée pour ses multiples bienfaits théoriques.
Bien qu’issu du cannabis, il est non psychoactif, contrairement à d’autres cannabinoïdes contenus dans la plante de chanvre, comme le THC ou le THCP.
Ces dernières années, de nombreuses études ont exploré les effets analgésiques potentiels du CBD. Elles ont permis de mettre en évidence l’efficacité de ce composant actif dans la réduction des douleurs musculaires et de mieux comprendre son mécanisme d’action dans le soulagement de l’inflammation.
En effet, le cannabidiol est un élément chimique qui interagit avec le système endocannabinoïdes (SEC) de notre corps. Il s’agit d’un réseau de communication intercellulaire complexe, composé de récepteurs et de neurotransmetteurs, qui joue un rôle crucial dans la régulation de divers processus physiologiques, tels que la perception de la douleur, la réponse immunitaire et le bien-être émotionnel.
Pour réduire l’inflammation, le CBD inhibe, entre autres, l’activité des cytokines pro-inflammatoires, une classe de molécules impliquées dans le processus d’inflammation.
Des recherches ont montré que ce composé cannabique agit également sur les récepteurs de la douleur pour un soulagement optimal des sensations douloureuses.
Contrairement aux AINS (ex. Ibuprofène, Voltarène, kétoprofène, etc.), très présents dans le monde du sport (30 à 50 % des sportifs consommeraient des anti-inflammatoires), le cannabidiol est une substance naturelle, sûre et sans accoutumance. Il est aussi plus compatible avec notre chimie corporelle, en plus d’avoir un profil de sécurité plus élevé que la plupart des analgésiques conventionnels.
Utilisation pratique du CBD pour la récupération
Pour accélérer la récupération musculaire, soulager les douleurs liées à l’exercice physique ou à d’autres conditions comme l’entorse, les sportifs peuvent utiliser du cannabidiol.
Les formes de CBD couramment privilégiées pour cet usage incluent l’huile de CBD, habituellement consommée par voie sublinguale pour une absorption rapide, les crèmes et baumes topiques au CBD, populaires pour apaiser les douleurs musculaires et articulaires après un entraînement intense, et les capsules de CBD, faciles à prendre.
On conseille généralement aux sportifs de préférer l’isolat de CBD ou des produits CBD à large spectre, dépourvus de THC. Car contrairement au cannabidiol, le tétrahydrocannabinol est toujours interdit pour les athlètes en compétition.
Comme souvent en matière de CBD, il n’existe pas de recommandations posologiques spécifiques ni de fréquences d’utilisation conseillées, concernant l’emploi du cannabidiol chez les athlètes.
Les effets du CBD pouvant varier d’une personne à une autre. Une bonne démarche consiste à commencer par de petites doses (10 à 20 Mg de CBD par jour), puis ajuster graduellement jusqu’à obtenir les effets désirés.
Certains vendeurs de cannabidiol ne sont pas toujours transparents sur la qualité et le taux de THC présent dans leurs produits. Veillez donc à toujours vous tourner vers des marques réputées, qui assurent la traçabilité des plants de cannabis utilisés pour l’extraction de CBD, affichent des certificats bio et présentent les résultats d’analyses de leurs productions effectuées par des laboratoires indépendants.
Pensez aussi à consulter un médecin sportif, qui maîtrise la réglementation en vigueur en matière de cannabinoïdes, spécifique ou non à votre fédération sportive, pour un usage légal et responsable du CBD.
Le CBD et la réduction de l’inflammation
Lorsqu’une personne, sportive ou non, s’entraîne et étire le tissu musculaire intensément, des microdéchirures peuvent apparaître dans les muscles, causant une inflammation et, souvent, de la douleur.
L’inflammation post-entraînement est ainsi une réponse immunitaire naturelle du corps qui déclenche le processus de guérison des cellules tissulaires endommagées après une activité physique intense.
Ce processus est par conséquent bénéfique, mais peut être accompagné d’anti-inflammatoires — tels que le CBD — qui servent à réduire l’inconfort généré par les sensations douloureuses.
Bien qu’encore au stade préclinique, plusieurs études ont démontré que le CBD possède de puissants effets anti-inflammatoires.
Par exemple :
- Une revue de 2015 publiée dans le journal « bioorganic and medicinal chemistry » a analysé les propriétés anti-inflammatoires du CBD et de ses analogues. Les auteurs ont conclu que le cannabidiol présente plusieurs avantages thérapeutiques potentiels, notamment dans le domaine de l’inflammation.
- Une revue de 2020 parue dans le journal « Sports Medicine—Open » sur le CBD et les performances sportives a examiné les divers effets physiologiques et psychologiques du CBD pouvant être pertinents dans le contexte du sport. Les conclusions suggèrent que le CBD pourrait protéger les athlètes contre les dommages gastro-intestinaux associés à l’inflammation et favoriser la guérison des blessures squelettiques traumatiques.
- Une revue publiée dans le journal « Pharmaceuticals » en 2023 sur le potentiel thérapeutique du CBD a souligné que le cannabidiol à non seulement des effets anti-inflammatoires, mais aussi anticonvulsivants et anxiolytiques.
Différentes études préliminaires rapportent également que le CBD soutient la relaxation et la récupération musculaire. Une aubaine pour les sportifs qui recherchent des alternatives naturelles, sûres et sans dangers, pour apaiser la douleur post-entraînement.
Témoignages d’athlètes utilisant le CBD
De plus en plus d’athlètes professionnels utilisant le CBD témoignent de l’efficacité de cette molécule organique pour gérer la douleur post-entraînement, stimuler la relaxation musculaire, mais aussi faciliter l’endormissement.
C’est le cas de Floyd Landis, champion du Tour de France en 2006, de Marvin Washington, ancien joueur de la NFL, qui soutient que le CBD pourrait efficacement remplacer les opiacés, et d’Andrew Talansky qui, lui, vente plutôt les propriétés soporifiques du cannabidiol.
D’autres sportifs sont pareillement favorables à un usage du CBD dans le monde sportif. Nous pouvons citer Kevin Durant, joueur de NBA, qui pense comme son ancien entraîneur, Steeve Kerr, que le CBD est préférable au V-i-c-o-d-i-n (un analgésique conventionnel) pour soulager de fortes douleurs.
Considérations sécuritaires et légales
À l’inverse du THC, le principal composant psychotrope du cannabis, le CBD a été retiré de la liste des produits dopants en 2018 par l’Agence Mondiale Anti-dopage (AMA). Désormais, il est donc permis d’utiliser du cannabidiol en compétition.
Cet extrait de chanvre, considéré comme sûr par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), est généralement bien toléré par l’organisme.
Cependant, le CBD peut entraîner certains effets secondaires indésirables, incluant :
- Une diminution de l’appétit ;
- Des nausées ;
- Une baisse de la pression artérielle ;
- Des migraines ;
- Des étourdissements ;
- Et une sécheresse buccale.
Des consommateurs ont aussi rapporté des troubles du sommeil, une diarrhée ou une constipation, ainsi que la fatigue.
Pour éviter les effets secondaires associés au cannabidiol, il est conseillé d’augmenter progressivement la dose, d’acheter des produits au CBD de qualité, et de consulter un professionnel de santé avant d’ingérer du cannabidiol, notamment lorsqu’on suit déjà un traitement médicamenteux.
Pour conclure sur les avantages du CBD pour la douleur post-entraînement
Le CBD offre une option prometteuse pour la gestion de la douleur post-entraînement.
Cette substance naturelle, extraite du cannabis, présente en effet des effets analgésiques et anti-inflammatoires reconnus par la recherche. Son mécanisme d’action consiste à moduler l’activité de certains médiateurs responsables de la réponse inflammatoire, entraînant ainsi une réduction de l’inflammation et de la douleur associée.
Toutefois, l’utilisation du cannabidiol chez les sportifs nécessite une approche réfléchie et une discussion préalable avec un médecin sportif.
Il est par ailleurs essentiel de s’approvisionner auprès d’un détaillant de CBD professionnel, afin de s’assurer de la qualité et de la composition des produits au cannabidiol utilisés.
Sources citées dans cet article :